Безболезненный отек стопы и голеностопного сустава – это проблема, возникающая по таким причинам, как
- ходьба или стояние в течение нескольких часов;
- ношение обуви неподходящего размера или формы;
- беременность;
- нездоровый образ жизни;
- избыточный вес и ожирение;
- Тромбоз глубоких вен нижних конечностей;
- Целлюлит (это острое воспаление подкожно-жировой клетчатки, а не одноименная косметическая проблема);
- Венозная недостаточность нижних конечностей.
Есть много других причин отеков ног:
- Травма или операция на лодыжке или стопе;
- Долгие часы в самолете или автомобиле;
- менструальный цикл;
- беременность.
Отеки ног также могут возникать при сердечной, почечной или печеночной недостаточности. Прием лекарственных препаратов также может вызвать отек нижних конечностей:
- Антидепрессанты, включая ингибиторы моноаминоксидазы и трициклические антидепрессанты;
- антагонисты кальция (группа препаратов, часто используемых для лечения высокого кровяного давления);
- эстрогены (например, в противозачаточных таблетках или заместительной гормональной терапии) и тестостерон;
- стероиды.
Отекшие ноги могут начать беспокоить в любом возрасте. Однако пожилые люди чаще сталкиваются с этой проблемой. Еще одной особенностью этого заболевания нижних конечностей является то, что оно может возникать как в области стопы и голени, так и даже в области бедер.
Ноги отекают, когда в тканях организма скапливается много жидкости. И хотя эта проблема часто проходит сама по себе, есть 11 простых способов снять отек ног и уменьшить дискомфорт, вызванный этим состоянием.
1. Поднимите ноги выше уровня сердца
Если отекают ноги вечером, перед сном подложите под ноги подушку или свернутое одеяло. Если отек вызван беременностью, проводить эту процедуру 2-3 раза в день по 20 минут. Также помните, что если ваши ноги часто отекают, старайтесь не стоять слишком долго.
2. Регулярно массируйте стопы
Массаж помогает расслабить мышцы стоп, вывести жидкость и уменьшить отек. Помассируйте ноги легким или сильным нажимом или запишитесь на сеанс массажа.
3. Делайте ванночки с английской солью для ног
Гептагидрат сульфата магния (английская соль, английская соль, магнезия) — это вещество, которое помогает уменьшить мышечную боль, отек и воспаление. Чтобы приготовить ванночку для ног, растворите 100 граммов английской соли в достаточно холодной воде, чтобы полностью погрузить стопу и лодыжку.
Примечание → Покупайте английскую соль в аптеках или косметических магазинах.
4. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием
Если ваше тело удерживает воду, скорее всего, ему не хватает магния. Вот список продуктов, богатых этим элементом:
- миндаль;
- тофу;
- кешью;
- шпинат;
- темный шоколад;
- брокколи;
- авокадо.
Принимая 200-400 миллиграммов магния в день, вы уменьшите частоту отеков на ногах.
Примечание → Прежде чем принимать магниевые добавки, проконсультируйтесь с врачом. Добавки, содержащие этот элемент, не рекомендуются людям с заболеваниями почек или сердца.
5. Носите ортопедические стельки
Ортопедические стельки улучшают кровообращение в стопах, а также исправляют деформации и лечат заболевания нижних конечностей. Они также уменьшают отек стопы и лодыжки.
Ортопедические стельки MAVI STEP Master
Ортопедические стельки из мягкого вспененного латекса с добавлением активированного угля, обтянутые натуральной кожей.
Ортопедические стельки с супинатором MAVI STEP Relax Shock Absorber
Стельки-супинаторы поддерживают продольный и поперечный свод стопы, уменьшая нагрузку на пятку.
Ортопедические стельки-супинаторы MAVI STEP Relax Memory
Стельки ортопедические тяговые для лечения и профилактики продольного, поперечного и продольно-поперечного плоскостопия, поддерживающие свод стопы.
6. Больше двигайтесь
Ноги часто отекают, когда вы долго сидите или стоите. Если вы работаете в офисе и весь день сидите в кресле, вставайте каждый час и совершайте 3-5-минутные прогулки. Кроме того, если ваша работа находится в пределах часа езды от дома, избегайте транспорта в офис.
7. Пересмотрите рацион
Если вы едите много продуктов, богатых натрием, это может вызвать отек ног. Старайтесь избегать соли и уберите из холодильника следующие продукты, вызывающие отек:
- колбаса (сырая, полукопченая, вареная);
- свиные и говяжьи колбаски;
- колбасные изделия;
- соленая сельдь;
- брынза;
- сыры (голландские, литовские, балтийские, постгонские, российские);
- консервированные каперсы;
- маринованные оливки;
- Кислая капуста;
- Кукурузный хлеб.
8. Пейте больше воды
Этот совет кажется нелогичным и противоречивым. Напротив, употребление не менее 8-10 стаканов воды в день помогает уменьшить отечность тела. В конце концов, когда ваше тело не получает достаточного количества жидкости, оно начинает удерживать имеющуюся в нем воду. Отеки ног у пожилых и молодых людей – одно из последствий.
9. Добавьте в рацион продукты, богатые калием
Дефицит калия в организме вызывает высокое кровяное давление и задержку воды. Если ваша диета не запрещает употреблять в пищу следующие продукты, богатые этим элементом, включите их в свой рацион:
- ямс;
- белые бобы;
- бананы;
- лосось;
- фисташки;
- Мясо цыпленка.
10. Похудейте
Избыточный вес вызывает ухудшение кровообращения в организме, что приводит к отекам нижних конечностей. Дополнительно при ожирении увеличивается нагрузка на стопы, что вызывает дискомфорт и боль в этой части ноги. Мужчины и женщины с избыточным весом меньше ходят и больше сидят — такой образ жизни также увеличивает риск развития отеков.
11. Закажите компрессионные носки
Компрессионные гольфы и чулки улучшают кровообращение в ногах и снимают усталость. Их также рекомендуют при варикозном расширении вен и отеках нижних конечностей. Купить компрессионные носки можно на сайте shoes-care.com.ua.
Примечание → Эта статья предоставляется в качестве рекомендации. Прежде чем следовать этим советам, проконсультируйтесь с врачом.
