Głównym czynnikiem wzrostu człowieka jest genetyka
Należy rozumieć, że wysokość człowieka jest zawsze uwarunkowana czynnikami genetycznymi. Naukowcy uważają, że 60-80% wzrostu jest uwarunkowane genetycznie. Innymi słowy, wysokie dziecko w krótkiej rodzinie jest bardzo mało prawdopodobne. Ale to nie znaczy, że w ogóle nie można wpływać na wysokość. Twoim głównym zadaniem jest nie zakłócać naturalnego wzrostu i unikać tych czynników, które mogą go zahamować. Narkotyki i napoje alkoholowe to główni wrogowie zdrowego rozwoju. Ich stosowanie w okresie dojrzewania nieuchronnie prowadzi do zahamowania wzrostu. Nieprawidłowe lub nieodpowiednie odżywianie jest kolejną przyczyną prawdopodobnego zahamowania wzrostu. Możesz też uciec się do kilku sztuczek, aby wizualnie wydać się wyższym.
Oblicz swój przewidywany wzrost.
Na podstawie wzrostu swoich rodziców możesz w przybliżeniu obliczyć swój spodziewany przyszły wzrost, korzystając z poniższego schematu:
Dodaj wysokość ojca i matki (w centymetrach).
Dodaj 13 cm do otrzymanej liczby, jeśli jesteś chłopcem; odejmij 13 cm, jeśli jesteś dziewczynką.
Wynik to Twój oczekiwany przyszły wzrost, plus lub minus 10 cm.
Właściwa dieta jest warunkiem zdrowego wzrostu.
Utrzymuj zrównoważoną dietę. Osoba otyła zawsze będzie wydawała się krótsza od szczupłej. Dobre odżywianie to także dobre samopoczucie.
Jedz dużo chudego białka. Pokarmy bogate w białko to biały drób, soja, ryby i nabiał. Wszystkie te pokarmy przyczyniają się do prawidłowego rozwoju mięśni i utrzymania zdrowych kości. Szybkie węglowodany (pizza, słodycze, napoje i inne słodycze) mają natomiast destrukcyjny wpływ na układ mięśniowo-powięziowy.
Jedz pokarmy o dużej zawartości wapnia. Wapń w szpinaku, kapuście i produktach mlecznych jest niezbędny dla zdrowia kości.
Nasyć swoją dietę cynkiem. Badania naukowe sugerują prawdopodobny związek między niedoborem cynku a zahamowaniem wzrostu u młodych mężczyzn. Bogate źródła cynku to ostrygi, dynia, kiełki pszenicy, orzeszki ziemne, nasiona cukinii, mięso kraba i jagnięcina.
Spożywać witaminę D. Rozwój układu mięśniowego i kostnego dzieci jest bezpośrednio uzależniony od obecności witaminy D w organizmie. Jej niedobór nieuchronnie prowadzi do zahamowania wzrostu i nadwagi u dorastających dziewcząt. Witamina D znajduje się w rybach, lucernie i różnych rodzajach grzybów.
Sport — ruch w górę
W okresie dojrzewania szczególnie ważne są ćwiczenia fizyczne. Aby rosnąć i rozwijać się, nastolatek musi być aktywny. Ćwiczenia z elementami skoku są bardzo przydatne w stymulowaniu wzrostu. Na aktywny trening mięśni powinieneś poświęcić co najmniej 30 minut dziennie. Aby ćwiczenia były nie tylko produktywne, ale także regularne i przyjemne, warto zastosować jedno lub więcej z poniższych zaleceń:
Zapisz się na siłownię. Członkostwo w siłowni daje dostęp do wielu wspaniałych maszyn do ćwiczeń i różnorodnego sprzętu sportowego. Dodatkowo posiadanie płatnego abonamentu nie jest złym motywatorem (głupio jest pominąć zajęcia, na które wydało się pieniądze).
Dołącz do klubu sportowego lub drużyny. Dla wielu osób duch rywalizacji nieodłącznie związany ze sportami zespołowymi może być nawet bardziej atrakcyjny i pociągający niż sama aktywność fizyczna. Trening w zespole jest bardziej zabawny i relaksujący niż trening indywidualny.
Nie bądź leniwy w kwestii spacerów. Kiedy tylko masz wolną chwilę, wybierz się na relaksujący spacer. Nie ma znaczenia czy idziesz do biblioteki, szkoły czy supermarketu. Najważniejsze, żeby dużo chodzić i czerpać z tego przyjemność.
Spanie rośnie
Uzyskanie wystarczającej ilości zdrowego snu to kolejny klucz do aktywnego rozwoju. Ciało rośnie podczas snu, więc im dłużej śpisz, tym więcej czasu ma Twoje ciało na wzrost. Nastolatki i młodzi dorośli poniżej 20 roku życia powinni codziennie przesypiać 9-11 godzin. Produkcja hormonu wzrostu (hormonu somatotropowego) osiąga szczyt podczas snu. Solidny, spokojny sen sprzyja prawidłowej syntezie hormonów somatotropowych w przysadce mózgowej.
Odpowiedzi na pytania, które mogły Cię zaniepokoić:
Czy kofeina rzeczywiście hamuje wzrost?
Badania wykazały, że kofeina nie hamuje wzrostu. Kofeina może jednak wywołać znaczne zaburzenia snu. Wiadomo, że dzieci i młodzież otrzymują od 9 do 11 godzin snu na dobę. Kofeina może mieć szkodliwy wpływ na jakość i długość snu.
Czy palenie przeszkadza w rozwoju?
Skutki działania nikotyny i dymu tytoniowego są wciąż badane. Według doniesień z Columbia University, badania wykazały, że dzieci będące biernymi lub czynnymi palaczami są gorsze od swoich rówieśników, którzy nie palą i nie są narażeni na działanie dymu tytoniowego.
Czy sterydy hamują wzrost?
Absolutnie. Sterydy anaboliczne hamują wzrost kości u dzieci i młodzieży. Zmniejszają też liczbę plemników, podnoszą ciśnienie krwi i zwiększają ryzyko zawału serca. Dzieci i młodzież, które stosują inhalatory steroidowe w napadach astmy, są o 1-2 cm krótsze od swoich rówieśników, którzy nie przyjmują sterydów.
W jakim wieku zatrzymuje się wzrost?
Wzrost zatrzymuje się po okresie dojrzewania. Zwykle dzieje się to w wieku 20 lat lub później. Tak długo, jak trwa okres dojrzewania, ciało nadal rośnie.
Jak wyglądać na wyższą: Topowe triki wizualne.
Uważaj na swoją postawę. Trzymaj plecy prosto i nigdy nie garb się. Powoli odchyl ramiona do tyłu, utrzymując kręgosłup w ryzach. Osoba o prawidłowej postawie wygląda na znacznie wyższą i bardziej atrakcyjną niż osoba garbata.
Nosić obcisłe ubrania. Obcisłe ubrania podkreślają kontury sylwetki, natomiast luźne wcale ich nie podkreślają. Szerokie, luźne ubrania sprawiają, że osoba jest wizualnie niższa i bardziej przyziemna. Noś tylko mocno dopasowane ubrania, w których czujesz się komfortowo.
Dziewczyny najlepiej wybierają buty z obcasami. Dla krótkich dziewczynek nie zaleca się noszenia baletek, klapek i innych butów na płaskiej podeszwie.
Podkreśl zalety swojej sylwetki. Jeśli masz długie nogi, noś szorty i minispódniczki. Unikaj legginsów i getrów, gdyż optycznie skracają nie tylko nogi, ale cały tułów.
Nosić odzież w ciemnych kolorach. Ciemne ubrania sprawiają, że wyglądasz szczuplej, a szczuplejsza osoba zawsze będzie wydawać się wyższa. Czerń, granat, głęboka zieleń i inne ciemne kolory mogą pomóc Ci wydać się wyższą i szczuplejszą.
Kupuj rzeczy w pionowe paski i wzory. Pionowe elementy dekoracyjne sprawiają, że sylwetka wygląda szczuplej. Z kolei poziome dodają wizualnie kilka dodatkowych kilogramów.
