Что съесть после тренировки, чтобы скинуть 15 кг за 2 месяца: советы экспертов

Представьте: вы два часа тренируетесь в тренажерном зале, на беговой дорожке или в бассейне. Вы сожгли много калорий, но теперь вы голодны. Грация решила узнать у профессионального фитнес-инструктора и диетолога, можно ли после занятий побаловать себя шоколадкой или круассаном. А может, вам нужно есть гречку и пить зеленый чай, чтобы сжигать еще больше калорий? Мы также попросили объяснить «углеводное окно», когда можно есть десерты, не чувствуя себя плохо.

Более 1 миллиарда людей заражено паразитами.
9 часов назад
Онлайн Курс по Exel по Акции!!! Вы узнаете, как планировать и считать что угодно.
10 часов назад

Можно ли есть сразу после тренировки (силовой или кардио)?

«Если ваша цель — похудеть, поешьте два часа после тренировки. В первый час можно есть и углеводы, и белок, а через час — белок. Можно есть и после кардио, и после силовой тренировки. Разница только в количестве». Помните, что во время силовых тренировок вы тратите больше энергии Следует избегать простых углеводов, таких как сахар и сладости Полезны сложные углеводы, такие как крупы, крупы, бобовые, макаронные изделия и хлеб из непросеянной муки, полученные из птицы, рыбы, яиц (без желтка), творога. Сыр Потребление протеина лучше оставить до окончания силовой тренировки, потому что в этот момент мышцы и их особенности растут, а протеин является основным строительным материалом для мышечных волокон.

«Прежде всего напомню, что есть разные разновидности силовых тренировок и кардио. Ведь можно делать умеренные силовые тренировки, чтобы «похудеть», а можно использовать кардиотренировки для подготовки к марафону. Все зависит от конкретной цели человека.Это тоже очень индивидуально и зависит от режима питания в течение дня Иногда лучше поесть сразу после тренировки (чем раньше, тем лучше) — например, если астеник хочет набрать мышечную массу При похудении лучше обычно рекомендуется есть через 40-60 минут после тренировки.

Что можно есть после тренировки?

Руслан Панов: «Посттренировочное питание бывает двух видов и они зависят от вашей цели. Если вы хотите уменьшить жировую массу, вы должны пить воду с лимоном и есть фрукты. чувство голода, а значит, тканевой жир будет расходоваться на послетренировочное восстановление. Если вы хотите набрать мышечную массу, вам следует съесть кашу с салатом и немного белкового мяса. Или можно выпить протеиновый коктейль (спортивное питание). Минуты без соли, грудка индейки, вареная или обжаренная в оливковом масле и зеленый салат (помидоры и листья салата с сыром фета и оливковым маслом) Этот вариант дает вашим мышцам строительные блоки, необходимые им для правильного роста.

Екатерина Стрельникова: «Считайте кардиотренировки самой популярной целью «похудения». В этом случае рекомендуется получать легкоусвояемый белок и небольшое количество сложных углеводов, количество жиров будет совсем небольшим. Например, белковый омлет со свежим шпинатом и авокадо или мягкий творог 2-5 % жира с небольшой порцией овсяных отрубей Если вы рассматриваете силовые тренировки как другую популярную цель — «наращивание мышечной массы», вам следует увеличить содержание другого типа сложных углеводов — зерновых — и включать легкоусвояемый белок и небольшое количество жира.Рисовая каша с сухофруктами и небольшой порцией творога, или сделать смузи, смешав в блендере цельнозерновые хлопья, мягкий творог, банан и небольшую порцию сырых орехов . »

Позаботьтесь о печени - она у вас одна!!!
9 часов назад
Пока не оторвался тромб скорее пейте простой....
6 часов назад

Что такое «углеводное окно»? И как оно работает?

Руслан Панов: «Проще говоря, «углеводное окно» — это затрачиваемая здесь и сейчас энергия, которую можно восполнить углеводосодержащей пищей. Окно работает в течение часа после активности — в это время можно есть сложные углеводы (фрукты, овощи , крупы, орехи — и ничего нигде не останется). Физиологически это связано с тем, что организм продолжает расходовать энергию, а поступающие в организм углеводы будут отдаваться на это восстановление энергии, а не провоцировать отложение жировой ткани. Если же стоит цель активно сжигать жир, то лучше в это время не есть и пить воду с лимоном.

Екатерина Стрельникова: «Углеводы используются как «топливо» для доставки белка в мышечную ткань. И при наборе мышечной массы углеводы также понадобятся для восполнения запасов гликогена в работающей мышечной клетке». Белково-углеводное окно открыто от 30 до 120. минут после тренировки, а в случае интенсивных силовых тренировок даже в течение нескольких часов! В любом случае, независимо от того, худеете вы или набираете мышечную массу, советую не перебарщивать с быстрыми углеводами (десерты, сладкие напитки, белый хлеб, картофель). Не забывайте, что вам нужны правильные белки и сложные углеводы для качества мышц! Закрывая белково-углеводное окно шоколадками или печеньем, вы не увидите ни малейшего прогресса. А в худшем случае вы наберете объем не только бицепса, но и талии».

За какой период тренировок в сопровождении указанного питания можно добиться результатов?

Руслан Панов: «Предположим, вы правильно питаетесь. Кроме того, вы с завидной регулярностью тренируетесь. Вы удивитесь, но 70% эффекта будет пища и только 30% упражнения. Такая смесь позволит добиться практически любого результата, если конечно цель верная.Например похудеть на 20 кг за 2 недели до праздника будет невозможно, 15 кг за 2 месяца вполне реальная цель и может быть успешно достигнута.Инструктор поможет вам достичь цели максимально быстро и максимально безопасно и дать вам мотивацию для решения новых задач. Если вы тренируетесь самостоятельно, в первую очередь подумайте о безопасности. Только тогда вы сможете по-настоящему насладиться процессом и результатом тренировки».

Екатерина Стрельникова: «Чтобы делать прогнозы, необходимо учитывать питание человека в целом, его режим и тренировочный процесс. Одно могу сказать точно, результаты ускорятся, если следовать нашим советам.

Красота волос не зависит от генетики!
7 часов назад
Красота волос не зависит от генетики!
7 часов назад

Читайте также