Организации услуг врачи по болезни наркотиков.
События
Анонс
У нас в гостях
Aктуальная тема
Рубрики
ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ
Последние новости
Витамины и минералы
Как принимать кальций, чтобы он хорошо усваивался?
Кальций — это элемент, который играет роль во многих физиологических процессах в нашем организме. Его достаточное потребление необходимо для хорошего здоровья. Узнайте, что нарушает правильное поглощение кальция и как правильно взять этот минерал.
1. Кальций и витамин D
Чтобы кальций был хорошо поглощен, необходимо правильно употреблять витамин D. Витамин D в пище — это дефицит, поэтому прогулки указываются в солнечную погоду, потому что этот витамин создается в результате воздействия ультрафиолетового света.
2. Элементы кальция, фосфор и следов
Кальций лучше всего поглощается фосфором и микроэлементами. Продукты с высоким содержанием кальция и микроэлементами — это натуральный творог, свежие травы, рыба и морепродукты.
3) Уменьшите потребление пищи, которое уменьшает кальциевые ресурсы.
Эти продукты включают в себя: кофе, щавель, соль, ревень, шпинат, свекла и газированные напитки. Околочная кислота во многих зеленых лиственных овощах создает оккалатированный кальций (соли), некоторые из которых могут покинуть организм, а другие образуют камни в почках и суставах.
4. Регулирование кислотности желудка
Кислотность желудка может ухудшить поглощение кальция. Тонкие кишечные заболевания также предотвращают поглощение кальция в кровоток в достаточных количествах.
5. Кальций и гормональный фон
Для нормализации поглощения кальция необходимо нормализовать гормональный фон организма. Увеличение или снижение уровня гормона роста, гормона околощитовидной железы или эстрогенов ухудшает поглощение кальция в кровоток.
6. Заболевания почек, печени и поджелудочной железы
Печень, поджелудочная железа и заболевания почек могут нарушить правильное поглощение кальция. Лечение этих заболеваний решит проблему с кальцием.
7. Принимая некоторые лекарства
Часто причиной плохого поглощения кальция является принимать некоторые препараты, например, противосудорожные, стероидные гормоны, слабительные и диуретики.
8. Кальций и спорт
Энергетическая физическая активность может промывать кальций, который покидает тело с потом. Чтобы дополнить дефицит кальция, стоит выпить 1-2 чашки кефира или съесть 100-200 г сыра.
9. Стрессовые ситуации
Избегайте стресса, чтобы обеспечить эффективное поглощение кальция. Стресс высвобождает кортизол гормон, который будет стимулировать экскрецию кальция в моче.
10. Химический состав препарата
При принятии таблеток кальция поглощение кальция в значительной степени будет зависеть от химического состава лекарственного средства. Например, цитрат кальция хорошо поглощен независимо от взятых продуктов. Карбонат кальция лучше всего взят с помощью приема пищи, а глюконат кальция наименее поглощен.
