Эмоциональное выгорание матери в декретном отпуске – одна из самых острых и актуальных социальных проблем. Каждая молодая семья борется с этим в большей или меньшей степени. Ситуация усугубляется тем, что усталость от материнства не воспринимается как проблема в контексте окружающих женщин людей. Как понять, что вы боретесь с этой проблемой и как помочь себе.
Содержание статьи
- Что такое родительское выгорание
- Причины морального истощения
- Основные стадии и симптомы выгорания
- К чему приводит эмоциональное выгорание в декретном отпуске?
- Как справиться с усталостью и выгоранием
- Частые вопросы
- Заключение эксперта
Что такое родительское выгорание
Существует устоявшееся и широко распространенное мнение, что забота о ребенке – это радость и счастье, поэтому молодая мама не может уставать, жаловаться или даже грустить. И вот измученная мать оказывается наедине со своими заботами и даже не может говорить о них с другими из-за боязни осуждения.
Интенсивное эмоциональное истощение, которое она испытывает, называется «родительским выгоранием». В большинстве случаев это связано с глобальными изменениями и трансформациями в жизни родителя. Стрессы в жизни молодой мамы, избыточные обязанности и недосып приводят к синдрому хронической усталости.
Если мать не получает помощи от друзей и семьи, она буквально эмоционально выгорает изнутри. Нет сил и желания на что-либо. Он живет на автопилоте — заботится о ребенке, поддерживает порядок в доме. Но для радости, счастья и прочих положительных переживаний в ее жизни больше нет места. Подобным образом многие женщины описывают материнское выгорание.
Причины морального истощения
Кажется, что чем больше у вас детей, тем выше риск эмоционального выгорания. Но это не так. С этим явлением могут столкнуться как родители, воспитывающие одного-двух детей, так и родители-одиночки, матери и отцы. Чаще всего моральное выгорание развивается по следующим причинам:
Родители с синдромом перфекционизма и отличники чаще стремятся к идеалу и пытаются соединить все стороны жизни. Если им не удается достичь идеала, они теряют мотивацию и выгорают.
Течение беременности и родов
Если беременность или роды проходят тяжело или идут не по тому сценарию, который женщина для себя придумала, это вызывает сильный стресс еще до рождения ребенка. После родов стресс только усиливается, что приводит к выгоранию.
Жизнь молодых родителей похожа на День сурка, где каждый шаг известен заранее, а из неожиданностей – болезни ребенка или новые навыки, которые приобрел ребенок. Рутина рано или поздно приводит к тому, что мать ничего не хочет и теряет последние силы.
Сегодня недостаточно заботиться о ребенке и направлять его развитие. Мать должна быть аниматором, педиатром, воспитателем и, при необходимости, еще и дефектологом. От женщины также ожидается поддержание идеального порядка, обеспечение вкусными обедами и личностное развитие. Все эти задачи нереально уместить в 24 часа.
После родов мир женщины неосознанно сужается до размеров ее квартиры (дома) и ребенка. Вряд ли кто-то может позволить себе практически такую же жизнь, как до материнства. Это приводит к депрессии и выгоранию.
С этим борется каждая третья женщина. Неустойчивое психическое состояние приводит к эмоциональной нестабильности и выгоранию.
Родители, воспитывающие детей с особыми потребностями, несут двойную нагрузку. Они усиливаются чувством вины, невольно возникающим при болезни ребенка.
Общая нестабильность мира, сложности в работе и семейных отношениях, непонимание и так далее также усиливают выгорание.
Как правило, выгорание вызывает комплекс факторов, которые накладываются друг на друга и только усугубляют эти психологические процессы. Более того, эмоциональное истощение не наступает внезапно, поэтому мужчине или женщине, столкнувшимся с этим явлением, трудно понять, когда что-то не так.
Запишитесь на онлайн-консультацию, если чувствуете, что с материнством у вас не все в порядке. Наши психологи оказывают дистанционную психологическую поддержку мамам, помогают справиться с выгоранием, учат сохранять равновесие после рождения ребенка.
Основные стадии и симптомы выгорания
Выгорание происходит постепенно. В некоторых случаях между этапами могут пройти месяцы или даже годы, в течение которых все вроде бы идет гладко. Какие этапы проходит выгорающий родитель?
- Мобилизация. Если беременность и роды проходят гладко, а у малыша нет проблем со здоровьем, молодые родители поначалу испытывают эйфорию. Они готовы свернуть горы и убеждены, что так будет всегда.
- Устойчивость. В этот период повышенная нагрузка еще дает о себе знать, но уже не так приятна, как раньше. Родители могут даже задуматься о необходимости отпуска или смены обстановки, но их обязанности и ответственность по отношению к своим детям мешают им это сделать.
- Недержание мочи. «Его нельзя вынуть» — так многие родители характеризуют эту стадию. Ничто не радует, все расстраивает, и все, что вы хотите, это лечь и не трогать.
- Напряжение. Если вес не снизить, психика со временем адаптируется. Человек становится циничным, равнодушным и пустым. На первый взгляд может показаться, что он преодолел выгорание. Но на самом деле это выдумка.
Выгорание всегда является следствием чрезмерного стресса без возможности отдыха и восстановления. Его часто путают с усталостью. Но от последнего эмоционального истощения отличают следующие симптомы:
- нарушение сна;
- головные боли;
- постоянная усталость;
- отсутствие желаний, стремлений и планов;
- жизнь на автопилоте;
- неспособность расслабиться;
- эмоциональная пустота;
- депрессия и равнодушие;
- ощущение нулевой энергии;
- повышенная раздражительность.
Рутинные задачи начинают отнимать больше времени и энергии. Это приводит к чувству вины – «я в отпуске и не должен уставать», «другие ладят» и т. д. Это еще больше расстраивает внутренние ресурсы и углубляет выгорание.
К чему приводит выгорание мамы в декрете
Работа мамой проходит по графику 24/7 без выходных, праздников и праздников. И даже больничный, если мама вдруг простудится или болит спина, не имеет права. Неудивительно, что постоянное нахождение под таким давлением без возможности отдыха приводит к самым печальным последствиям. Основные из них:
- Проблемы со здоровьем. Холодные ноги и несвоевременное обращение к врачу могут привести к разного рода проблемам со здоровьем. Их ремонт может занять гораздо больше времени и стоить дороже, чем на начальных этапах.
- Плохая самооценка. Чувство вины и постоянное чувство, что вы не справляетесь с тем, что у других хорошо получается, приводят к мыслям о никчемности.
- Безразличие. При выгорании мы теряем эмпатию, и это напрямую влияет на отношения между родителями и детьми. Это, в свою очередь, влияет на характер ребенка.
- Изоляция. Вместо того, чтобы просить о помощи, родители становятся еще более замкнутыми и пытаются скрыть свои «проблемы» от окружающих. Это еще больше увеличивает выгорание.
В крайних случаях родитель может страдать от тяжелой депрессии и даже мысли о самоубийстве. Чтобы не допустить развития этих последствий, необходимо своевременно принимать меры.
Важно: Выгорание можно отличить от усталости по одному простому признаку. Усталость уходит с отдыхом, а выгорание (особенно на 3 и 4 стадиях) совсем не помогает. Наоборот, «отдохнувший» родитель чувствует себя еще более уставшим.
Как справиться с усталостью и выгоранием
Выгорание — это защитная психическая реакция на перенапряжение и постоянный стресс. В то же время мы не можем отказаться от родительства — оно все равно нужно, хотим мы этого или нет. Однако есть некоторые психологические приемы, которые могут помочь минимизировать риск эмоционального выгорания.
Что ты можешь сделать?
- Обратите внимание на себя и свои чувства. Скажите вслух или произнесите по буквам, что вы чувствуете сейчас и почему.
- Не вините себя. Вина всегда губительна как для самого человека, так и для тех, кого она обвиняет.
- Делегат. Вы не можете делать то, что делают 5-7 человек. Вот почему вы должны делегировать все, что можете.
- Опустите палку. Идеальные мамы существуют только в социальных сетях. На самом деле никто не может поддерживать идеальный порядок, заботиться о ребенке, каждый день варить борщ, учить корейский и заниматься фитнесом.
- Запаситесь ресурсами. Подумайте о том, что делает вас счастливым и приносит удовлетворение, и убедитесь, что вы уделяете этому хотя бы несколько часов в неделю.
- Получите психологическую помощь. Если вы не можете справиться с выгоранием самостоятельно, вам необходимо обратиться к психологу.
Выгорание — это не проблема эмоционального выгорания родителей-одиночек. Это влияет на жизнь всей семьи. Если кто-то просит о помощи и говорит, что не может справиться, не вините в этом тот факт, что он не может справиться. Лучше помочь и поддержать, чем бороться с последствиями эмоционального выгорания.
Запишитесь на онлайн-консультацию, если не можете справиться с выгоранием самостоятельно. Наши психологи дистанционно помогут вам разобраться в ее причинах и подобрать методы работы, которые помогут вам с ней справиться.
Частые вопросы
Выгорание в психологии понимается как состояние эмоционального и физического истощения, возникающее под влиянием длительного стресса и перенапряжения.
Это связано с чертами характера, течением беременности и родов, внешними факторами, состоянием здоровья малыша, изменением образа жизни, отношениями в семье и рядом других причин.
Выгорание происходит не сразу, поэтому обнаружить эти процессы на ранних стадиях очень сложно. Однако вы можете. Если вы обнаружите, что ваша обычная деятельность тяжелее, чем обычно, и ваша усталость не проходит во время отдыха, вам следует пройти тестирование на эмоциональное выгорание.
Вам нужно начать более внимательно относиться к себе и своим чувствам — снизить планку ожиданий, отказаться от второстепенных занятий, сосредоточиться на важном и попросить о помощи, если чувствуете, что не справляетесь.
Заключение эксперта
Родительское выгорание — естественный процесс, возникающий в ответ на интенсивную и длительную нагрузку по изменению жизни молодых родителей. Проявляется апатией, постоянной усталостью и рядом других симптомов. Вы можете справиться с этим, заботясь о себе и своих потребностях.
