Ученые говорят, что, обучая мозг с помощью новых опытов, вы можете получить ущерб и добиться большего в личном развитии. Вот как это может быть достигнуто.
Цепочки нейронов, нервные клетки в мозге, ответственные за предоставление информации, регенерации, такие как ткани организма. Есть известные случаи возвращения к жизни людей после травм головы и ударов. Доктор Селеста Кэмпбелл, нейропсихолог из медицинского центра ветеранов в Вашингтоне, говорит, что физиологические изменения в мозге происходят в результате взаимодействия с окружающей средой. Это то, что такое нейропластичность. К этому добавлена концепция нейрогенеза, согласно которой мозг может не только изменять существующие связи и создавать новые, но и разводить нейроны.
С рождения и на протяжении всей своей жизни клетки реорганизуются в соответствии с потребностями человека, что позволяет им адаптироваться к происходящему. Мозг можно сравнить с компьютером, но последний работает над неизменными алгоритмами, которые требуют обновления программного обеспечения. Процесс построения новых нейронных связей постоян, но если он стимулируется, клетки будут обновляться быстрее, а способности будут развиваться более активно.
Нейропластичность и психология
Нейропластические эксперты Кристофера А. Шоу и Джилл К. Макиабер считают, что нейропластичность является основным процессом, описывающим изменения в активности нейронов в мозге. Эксперты делят поле исследования на две части: функциональные и структурные. Первый описывает изменения в синапсах (нейронах) посредством обучения и развития, а также второй силы связей между ними. Нейропластичность заинтересована не только в химиках и нейронаукке, но и психологах, потому что это предполагает возможность изменений в обучении, поведении и настроении.
Если кто -то постоянно выполняет одну и ту же деятельность, полагаясь на привычные реакции, вы подвергаетесь риску жизни «на машине». Таким образом, работа становится обязанностью, а отношения с близкими и эмоциональные скважины -на прежнем уровне. Специалисты исследуют способы преодоления схем мышления, потому что непрерывные упражнения могут вводить значительные изменения в структуре и функции мозга.
Обучение для нейронов
Не изменяя привычки и в отсутствие новых знаний, человек использует небольшую часть нейронов. Нейробиолог Ричард Дэвидсон основал Институт здорового мышления и провел несколько исследований с участием его экспертов. Ученый считает, что люди могут намеренно создавать связи в мозге, которые помогают им стать счастливее. И в каждой из нас разные части мозга наиболее активны. Например, согласно исследованиям Дэвидсона, оптимисты имеют более развитую область префронтальной коры. Нейробиолог утверждает, что с помощью особых упражнений вы можете справиться с болью, стрессом и депрессией, активируя нейронные связи, которые ответственны за чувство радости.
Семь дней счастья
Нейропластичность уникальна, потому что новые способности появляются почти сразу, но по крайней мере семь дней тренировок необходимы для того, чтобы нейрональные цепи стали стабильными. Более того, на этот раз достаточно для человека всех возрастов, хотя с годами скорость восприятия может уменьшаться. Ричард Дэвидсон утверждает, что достаточно посвятить полчаса в день, чтобы узнать что -то новое и объединить эти знания. Когда мужчина сталкивается с задачей, которая не была выполнена ранее, мозг активирует скрытые ресурсы. Все может быть таким упражнением — от преодоления нового маршрута от работы дома до изучения иностранного языка.
Аэробика для мозга
Ученый Лоуренс Кац создал тенденцию к тренировке мозга — нейробики. Эта практика помогает создать новые, более эффективные связи для человеческого развития и его благополучия. Эта практика основана на изменении шаблонов, что включает в себя пять чувств. Упражнения могут выполняться без особого обучения, в любое время дня и в любом месте. Например, Кац советует вам начать день по -другому. Установите другую мелодию на будильник и варите чай вместо кофе. Стойкую ассоциацию с запахом последнего можно перебить домашними ароматами и время от времени менять, чтобы освежить восприятие. Задействуйте свои тактильные ощущения и пространственную память в знакомом месте: попробуйте позавтракать в тишине, если вы привыкли слушать музыку, или смотреть в окно, а не в монитор.
Мир перевернут
Если у вас плотный график и не хочется кардинально менять привычные вещи, Лоуренс Кац предлагает посмотреть на них по-другому. На полке или письменном столе рядом с рабочим местом наверняка лежат давно пролежавшие там предметы (календарь, статуэтка, фото в рамке). Исследователь советует перевернуть их вверх дном. Как это работает: Когда вы смотрите на объект, логическая часть мозга тут же обрабатывает информацию, а затем включается абстрактное мышление. Если мозг идентифицирует объект как знакомый, ему не нужно активировать мыслительный процесс: вещь становится «частью декораций» и на нее не обращают внимания. Неизвестный образ требует дополнительных нейронных ресурсов, подключает творческое правое полушарие и анализирует форму, цветовое сочетание и свойства объекта. Такая реорганизация привнесет эффект новизны и сломает шаблон мышления.
Что еще можно сделать для мозга
Мозгу для полноценного восстановления необходимы сон, правильное питание и спорт. Исследования показывают, что физическая активность влияет на настроение, самочувствие и когнитивные функции. Вы можете начать с прогулки и совместить ее с поиском нового маршрута благодаря системе «прокачки мозга» Ричарда Дэвидсона.
Специалисты советуют использовать различные методики для активации нейропластичности. Например, чтение, игра на музыкальных инструментах, путешествия и поделки, задействующие мелкую моторику, положительно влияют на создание новых нейронных связей. Большинство из этих занятий считаются забавными, поэтому выбирайте занятия, которые вам нравятся. Уже через неделю «практики» вы можете заметить изменения в восприятии, настроении и скорости мысли.
