Риск теплового удара не ограничивается летом. Достаточно находиться в душном, плохо проветриваемом помещении с повышенной влажностью. Если вы дополнительно носите одежду, препятствующую нормальному потоотделению, риск теплового удара возрастает многократно.
Сначала во рту будет сухость и жажда. Если к тому же появились боли или головокружения, сопровождающиеся слабостью и тошнотой, лучше прислушаться к крикам организма о помощи и принять соответствующие меры. В противном случае тепловой удар неизбежен.
Первое, что вы должны сделать, это позволить своему телу поставлять нужное количество кислорода и восстанавливать теплообмен. Снимите всю одежду, которая может быть на вашем пути. По возможности охладите тело водой. А еще лучше используйте влажное полотенце или тряпку, чтобы сжать голову. Испаряющаяся вода поможет снизить температуру. Если у вас есть возможность принять освежающий прохладный душ, сделайте это прямо сейчас! Помните, что тепловой удар проходит быстро, и чем решительнее и энергичнее вы настроены, тем меньше вероятность того, что вы его получите.
Никогда не думайте, что симптомы пройдут сами по себе. Не забывайте, что ежегодно тысячи людей умирают от теплового удара. Примените те же действия к человеку, не защищенному от теплового удара. Помогите пострадавшему перебраться в более прохладное место и обеспечьте ему нормальный теплообмен, как указано выше. А еще лучше найти комнату с кондиционером или хотя бы вентилятором. Помогите пострадавшему снять одежду. Если он без сознания, вам придется раздеть его самостоятельно. Не забывайте о компрессе на голову!
После оказания первой помощи постарайтесь направить пострадавшего в душ или ванну, а если это невозможно, вытереть его тело мокрым полотенцем. Независимо от метода, главная цель – немедленно охладить тело. Согревание также можно улучшить, применяя массаж рук и ног, который поможет восстановить правильное кровообращение и позволит теплу уйти. Эти процедуры следует проводить очень осторожно и желательно парами.
Тело следует охлаждать только до тех пор, пока оно не достигнет своей нормальной температуры, которую лучше всего контролировать с помощью термометра. После этого следует внимательно наблюдать за состоянием больного и, конечно же, оставаться с ним до приезда скорой помощи или во время поездки в больницу.
Солнечный удар
Если вы проводите длительное время на летнем солнце, вы рискуете приблизиться к другому типу теплового удара, солнечному удару. Вероятность его возникновения очень велика, особенно если пренебречь элементарными мерами защиты в виде шапки или другого головного убора.
Симптомы солнечного удара схожи с симптомами обычного теплового удара. Это начинается, как обычно, с сухости во рту и сильной жажды, за которыми следует боль, а иногда и головокружение. У некоторых людей появляется шум в ушах. Затем наступает тошнота, а иногда и рвота. Помимо всех вышеперечисленных симптомов, могут возникнуть сильные солнечные ожоги, вызванные воздействием ультрафиолетовых лучей, которых в солнечных лучах в избытке, далеко не мягких в жаркий день.
Меры первой помощи аналогичны тем, что описаны выше при тепловом ударе. Точно так же человека следует переместить или вывести в прохладное место, на свежий воздух, раздеть, а затем уложить. Обеспечьте им тишину и покой. Приложите к голове холодный влажный компресс или лед. Удостоверьтесь, что он также не получит серьезных солнечных ожогов. Если это произошло, обязательно перевяжите пораженное место чистой тканью или марлей, также можно смазать ожог кремом или сметаной.
В любом случае следует вызвать скорую помощь или доставить пострадавшего в больницу.
Помните, что солнечного удара легко избежать. Все, что вам нужно делать в солнечную погоду, это носить свободную одежду светлых тонов и не пренебрегать головным убором. Загорающие также должны помнить о солнцезащитном креме и головных уборах.
Что пить в жару?
1. Лучше всего пить простую воду. Желательно выпивать около литра воды на каждые 1000 потребляемых килокалорий. Если вода из центрального водопровода или из личного колодца или из личного/коллективного колодца, убедитесь, что она хорошего качества.
Если вы пьете минеральную воду, используйте только столовую воду (содержащую до 1 г соли на литр), а не лечебную воду (если у вас нет рецепта врача на лечебную минеральную воду). Стоит знать, что стеклянные бутылки лучше пластиковых, а негазированная вода полезнее газированной. Газированная минеральная вода, особенно если она газирована искусственно, может нарушить кислотно-щелочной баланс.
2. На втором месте после воды стоит прохладный слабозаваренный чай, желательно с лимоном. Зеленый чай отличается высоким содержанием флавоноидов, благотворно влияющих на сосуды. Черный чай уступает кофеину, который обладает лучшим тонизирующим эффектом.
3. На третьем месте соки и нектары с низким содержанием сахара. Однако не следует забывать, что пить их следует натощак или между приемами пищи, за час-полтора до или после еды. И ограничьтесь двумя-тремя стаканами в день.
4. На четвертом месте — молоко (до 3,5% жирности) и молочные продукты фермы (кефир, ряженка, простокваша и простокваша).
Что нельзя пить в жару?
Газированные напитки с сахаром, кофе, пиво и крепкие алкогольные напитки. Все они нагружают сердце и сосуды в жаркую погоду и могут представлять серьезную опасность для здоровья даже самых заядлых пьющих.
Как пить в жару?
1. Рекомендуется пить либо за полчаса до еды, либо через час после. Тогда поступающая жидкость не будет мешать нормальному пищеварению.
2. Не пейте больше 150-200 мл воды за раз, так как это перегружает сердце и почки.
3. Желательно пить до, во время и после физической нагрузки. Предпочтительна жесткая вода, содержащая большое количество калия, магния и других электролитов.
4. Не пейте слишком холодную воду, потому что вода ниже 20 градусов Цельсия никогда не утоляет жажду, потому что температура в пищеварительном тракте 36 °С и выше, и при попадании туда холодная вода охлаждает слизистую и тормозит пищеварение и всасывание процессы . Сосуды слизистой оболочки кишечника рефлекторно сужаются из-за холода, вода не поступает из кишечника в кровоток, и организм длительное время не может «пить».
Как вариант рекомендуем следующий питьевой режим:
1. Утром до и после завтрака можно пить любое количество чая, кофе, воды или сока. Затем в течение следующих двух часов вообще не пить или снимать сухость во рту небольшим глотком воды. Кстати, если вытерпите первое желание, то потом легче будет сохранить желание.
2. В третий и четвертый час выпивать маленькими глотками по одному стакану прохладной воды. До обеда можно позволить себе еще один стакан безалкогольного напитка, а вот через час после обеда можно пить сколько угодно.
3. Аналогичный питьевой режим следует применять и во второй половине дня, т. е. больше пить не пить в течение двух часов после закаливания, а в течение следующих двух часов выпить стакан холодной воды. Перед ужином следует выпивать только один стакан воды. Лучше не пить на ночь.
