Чтобы решить, как бороться с постоянным голодом, нужно сначала понять: откуда он вообще взялся? Глобальных причин может быть две: физиология и патология. Если она появляется внезапно на фоне общего самочувствия и без видимой причины, первым делом нужно обратиться к врачу (а текст можно прочитать по дороге к специалисту).
— Есть разные варианты патологии, — говорит диетолог Ирина Бородина. — Это может быть, например, инсулинорезистентность, нарушение углеводного обмена, повышенная кислотность желудка, тиреотоксикоз щитовидной железы (заболевание, связанное с перепроизводством тиреоидных гормонов, проявляющееся тахикардией, похуданием, тремором, повышенным потоотделением, нарушением внимание, ухудшение памяти.
Примечание редактора.
), гиперинсулинемия. Это и есть истинные патологические причины постоянного голода у больного. Но вам, как правило, нужно понимать и оценивать любые другие клинические симптомы, которые вы хотите съесть.
Ирина Бородина — диетолог, врач-терапевт.
Пять главных причин постоянного голода Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Как только вы определили источник своего ненасытного аппетита, просмотрите наш список основных причин постоянного голода, и тогда мы расскажем вам, что с этим делать.
В некоторых случаях вы сможете узнать, что делать и как лечить симптомы самостоятельно. Голоден, потому что выпил? Откажитесь от питья. Болезнь? Сообщить врачу. В остальном давайте посмотрим.
недоедание
Несбалансированное по ГИ питание – первая и основная причина, по которой человек недоедает. Когда в организме не хватает пищевых белков, жиров или углеводов, это побуждает человека принимать добавки, чтобы получить то, чего ему не хватает.
«Особенно это касается углеводов, — говорит диетолог Инна Зорина. — Людям не терпится проверить, достаточно ли у них белка, но обычно в их рационе его слишком много. С другой стороны, углеводов не хватает. Это основной источник энергии, и он нужен нам не только для передвижения, он нужен организму для внутренних процессов, для работы клеток. Организм направляет ее на собственную работу, и человеку не хватает энергии на определенные движения, он испытывает хроническую усталость или слабость. Он всегда чего-то хочет, не знает, что это такое, и спрашивает себя: «Что мне есть?» Это просто означает, что организму чего-то не хватает.
Инна Зорина — диетолог, тренер по коррекции веса и специалист по здоровому питанию.
Также имейте в виду, что все углеводы тоже не полезны. Быстрые (печенье, конфеты) обычно не имеют никакой функции. Это быстрое переваривание глюкозы и столь же быстрое ее расщепление, быстрое повышение уровня сахара в крови и столь же быстрое его снижение. Другими словами, клетки не получают вовремя то, что им нужно. Кроме того, быстрые углеводы часто накапливаются в жировой ткани, и через короткое время вы снова испытываете чувство голода. Сначала им хочется сладкого. Между тем в организме по-прежнему не хватает сложных углеводов. При этом на первом месте стоит сбалансированное питание и упор на сложные углеводы.
— Другой вопрос, как правильно рассчитать жировой баланс в рационе, — говорит Ирина Зорина. — Эта тема более сложная. Существует множество формул, как рассчитать ИГ самостоятельно. Это доступно в открытом доступе, и каждый может легко рассчитать для себя, сколько калорий ему нужно в день, чтобы сбросить, сохранить или набрать вес, для баланса FS. Вы можете сделать это самостоятельно. Одним из вариантов является популярная формула Харриса-Бенедикта.
Если человеку не хватает сложных углеводов, его организм будет исчерпать энергию в течение дня и захочет ее компенсировать к вечеру. Грубо говоря, если вы не ели утром или днем кашу (которая является основным источником сложных углеводов), ждите обжорства вечером.
«А углеводы есть вечером крайне нежелательно, — говорит Инна Зорина. — Так как вечером поджелудочная железа менее активна, вырабатывается меньше инсулина. Белки и овощи лучше есть вечером. Итак, вот простой совет: чтобы не чувствовать себя таким голодным, начинайте утро с овсянки. Как хочешь. Манна, конечно, калорийна, но время от времени есть ее можно. Каши лучше разнообразные: сегодня овсяная, завтра гречневая, а через день пшенная – кому какая нравится. Это не значит, что нельзя есть на завтрак яйца или творог. Да, ты можешь. Но это должен быть завтрак из злаков. Тогда чувство голода будет безжалостно снижено.
Стрессовые ситуации
Правда в том, что стресс действует на всех по-разному. Некоторые полностью теряют аппетит. Однако мы чаще слышим об изжоге, связанной со стрессом. Результатом является инстинктивное желание поднять наше эмоциональное состояние, и мало кто может сделать это лучше, чем тянуться к сладкому (этот несчастный серотонин). И если мы не в состоянии исключить стрессовые ситуации из своей жизни, специалисты советуют научиться справляться с ними по-другому: например, слушать музыку, медитировать, смотреть фильм — найдите то, что вас больше всего утешает, но держите подальше от этого. холодильник .
Ведь можно научиться правильно питать стресс, и для этого есть как минимум пять хороших рецептов.
Страстное желание
Как ни странно, мы до сих пор ошибаемся, различая, голодны мы или хотим пить. Мы принимаем жажду за голод. Во многом виноваты привычки в еде, которым нас учили наши бабушки и матери.
— Например, когда ребенок идет бегать по улице, он приходит домой, просит у мамы попить, а она говорит — пить не надо, сейчас давай поедим, а то напьешься и есть не захочешь, — говорит Инна Зорина.
«Таким образом, наши матери случайно отбивают у нас охоту пить воду и в свою очередь путают жажду с голодом».
Диетологи советуют пить воду между приемами пищи и перед едой.
— Пить нужно только теплую воду, потому что холодная вода, наоборот, может спровоцировать повышенный аппетит, — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. У некоторых людей он фактически отбивает аппетит и наполняет желудок. Рецепторы сообщают мозгу, что что-то находится в желудке, и это может снизить аппетит. С другой стороны, кофе натощак лучше избегать. Часто, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Вот почему многие люди, которые пропускают завтрак и выпивают чашку кофе, хотят есть все время в течение дня.
Пропуск приема пищи
Отчасти это связано с неправильным питанием. При этом на чувство голода влияет общее количество съеденной пищи. Предположим, вы переутомились на работе и ели только два раза в день, утром и вечером. За эти два периода вы съедите до килограмма еды. Это намного меньше, чем ваша суточная потребность.
— Для женщин, например, примерная норма питания — один прием пищи в день, любая пища, — говорит Инна Зорина. — Вы не приходите в норму, не получаете нужного количества калорий, белков, жиров и углеводов.
«Все, у кого работа связана с ненормативным питанием, когда не всегда есть возможность поесть, должны хотя бы запастись фитнес-батончиками».
«Очевидно, что это далеко не лучший перекус, но он поможет вам пережить день без рыбы», — продолжает диетолог. Он богат БЖК и калориями и обеспечивает организм источником питательных веществ, помогающих их перерабатывать. На какое-то время чувство голода уйдет. Не то чтобы ты не проголодался до вечера, но ты не съешь так много на ужин.
Клинический случай
Если вышесказанное к вам не относится, но голод – ваш спутник, есть смысл обратиться к врачу. Особенно, если вы испытываете подобные симптомы.
Если у вас есть эти симптомы, пора к специалисту по инфографике: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
«В редких случаях это может быть связано с деменцией у пожилых людей, — говорит Ирина Бородина. — Когда не понимают, путают голод и сытость. Есть так много причин. Если это происходит внезапно, и вы не можете объяснить голод, и есть некоторые другие странные симптомы, лучше обратиться к диетологу или эндокринологу.По крайней мере, вы должны обратиться к врачу для диагностики этих симптомов.
Продукты, которые увеличивают аппетит
Если вы хотите серьезно бороться с аппетитом, вы должны знать, какие продукты могут беспокоить его.Избегайте употребления фруктов натощак.Некоторые из них увеличивают аппетит по умолчанию.Например, свежие яблоки.Лучше есть их между едой.Простые сахарные и углеводы также должны быть уменьшены, а количество клетчатки увеличивается — с овощами и крутами.
Первый шаг к исцелению — закрыть холодильник «Коллаж»: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Пять главных причин постоянного голода Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Если у вас есть эти симптомы, пора обратиться к специалисту Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
