Вы, наверное, замечали, что после приема пищи очень часто хочется спать. Силы вас покидают, а сонливость мешает активно работать и сознательно мыслить. С чем же связано это явление? Почему после еды мы не ощущаем прилив энергии, а наоборот — становимся вялыми и слабыми? На эти вопросы очень простые ответы. Также мы рассказываем, каких продуктов избегать, чтобы после обеда вас не тянуло к постели.
Напоминаем, что у apteka24.ua есть мобильное приложение: 12 000 препаратов с подробными инструкциями и, конечно же, доставка по всей Украине. Ищите нас в App Store и Google Play.
Содержание :
Практически каждый после еды, независимо от времени суток, может испытывать потребность прилечь и вздремнуть. Но почему вы чувствуете сонливость после еды и стоит ли начинать беспокоиться?
Почему хочется спать после еды?
Организм человека нуждается в энергии как для активной физической или умственной работы, так и для функционирования в состоянии покоя. Мы получаем эту энергию из пищи, но почему мы чувствуем сонливость во второй половине дня и нам так трудно вернуться к работе?
У ученых есть несколько теорий, объясняющих это состояние. Наиболее логичным и общепринятым является то, что кровообращение после еды меняется: увеличивается приток крови к желудку, тонкой и толстой кишке, а к мозгу уменьшается. Мозг недополучает кислорода и питательных веществ, поэтому возникает желание отдохнуть.
Это состояние наблюдается не только у людей, но и у животных. После многих исследований было подтверждено, что большинство живых существ, в том числе насекомые, змеи и крысы, жаждут сна после еды. Эта реакция известна как пищевая кома или постпрандиальная сонливость.
Однако не все продукты вызывают одинаковое желание вздремнуть после их употребления. Кроме того, есть и другие факторы, способствующие слабости и сонливости после еды.
Причины сонливости после еды
Если бы у человека было сильное желание спать каждый раз после еды, никто бы не смог работать или что-либо активно делать. Из этого следует, что некоторые продукты вызывают сонливость больше, чем другие.
Продукты, провоцирующие желание отдохнуть
С пищеварительной системой связана эндокринная система. Гормоны глюкагон, анилин и холецистокинин (ХЦК) высвобождаются для увеличения сытости, сахара и выработки инсулина.
Есть также гормоны, которые вызывают сонливость, если их уровень в организме повышен. К ним относятся серотонин и мелатонин. Продукты питания могут влиять на выработку этих питательных веществ, особенно серотонина.
Белковые продукты содержат аминокислоту триптофан. Он используется организмом для синтеза серотонина (нейромедиатора, который помогает регулировать сон). Желание спать после еды может быть связано с повышенным потреблением продуктов, содержащих триптофан.
Основные продукты, содержащие аминокислоту:
Количество этого вещества в пище может варьироваться в зависимости от того, как она обрабатывается и готовится.
Углеводы помогают организму усваивать триптофан, поэтому продукты, богатые белками и углеводами, могут увеличить вероятность того, что вы будете испытывать голод во сне после их употребления.
Некоторые исследования показывают, что вишня влияет на уровень мелатонина, т. е. может повышать его, а минералы, содержащиеся в бананах, помогают расслабить мышцы. Однако этих научных экспериментов было мало, и необходимы дополнительные исследования на большей выборке людей.
Вы можете чувствовать слабость и сонливость после еды в зависимости от количества съеденной пищи.
Как количество употребляемых продуктов влияет на сонливость после обеда
Употребление большого количества пищи за один раз может не только вызвать желание спать, но и негативно сказаться на вашем здоровье.
Когда человек переедает, в организме повышается уровень глюкозы, что подавляет действие орексина (нейропептида). Орексин отвечает за бодрствование и контролирует энергетический баланс.
Большие и лишние порции добавляют тяжести в желудке, что затрудняет возобновление активной повседневной деятельности после еды. Переедание приводит к лишнему весу, а также провоцирует нарушения в работе пищеварительной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Чтобы этого избежать, следует регулировать свой рацион: не съедать большое количество пищи за один присест и не есть большими порциями.
К сожалению, сонливость может появиться и из-за проблем со здоровьем.
Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость
Определенные заболевания могут повлиять на пищеварительный тракт и вызвать сонливость после завтрака, обеда или ужина.
Заболевания, вызывающие сонливость после еды:
- диабет;
- анемия;
- глютеновая болезнь;
- апноэ во сне;
- пищевые аллергии;
- Гипотиреоз.
Если вам часто хочется отдохнуть после еды, вы начинаете плохо себя чувствовать и у вас есть какие-либо из перечисленных состояний, вам следует обратиться к врачу.
Плохое качество сна
Сонливость после еды может быть следствием плохого качества сна. Если человек не высыпается и чувствует себя слабым и беспокойным, употребление даже небольшого количества пищи может привести к усилению сонливости. Приток крови к желудку увеличивается, но в мозг поступает меньше кислорода и питательных веществ, поэтому он становится еще более сонным.
Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и отдыхайте не менее 8 часов ночью, чтобы снизить вероятность сонливости после еды.
Но каких еще советов следует придерживаться, чтобы не заснуть после завтрака, обеда и ужина, а также любых перекусов?
Как бороться с сонливостью после приема пищи?
Медицинские эксперты дают много советов о том, как оставаться активным и энергичным после еды.
Рассмотрим 5 основных:
- Ешьте небольшими порциями. Небольшое количество пищи, съеденной за один прием, не перегружает пищеварительную систему и не вызывает чувство тяжести. Многие диетологи и диетологи советуют питаться ровно небольшими порциями 5-6 раз в день.
- Здоровое питание . Конечно, за сонливость в основном отвечают белки и углеводы, но жирная, острая и жареная пища негативно сказывается на здоровье. Поэтому рацион должен быть сбалансированным и исключать или содержать минимальное количество нездоровой пищи.
- Ешьте медленно. Когда вы едите быстро, вы съедаете больше, чем когда едите медленно. К тому же он менее тщательно их пережевывает, что еще больше усложняет и замедляет пищеварительный процесс. Чем дольше переваривается пища, тем дольше будет сонливость и вялость после еды.
- Физическое упражнение. Простейшие утренние упражнения могут стать залогом вашей энергии и хорошего самочувствия в течение дня. Упражнения улучшают кровообращение и насыщают клетки кислородом. Если вы ведете пассивный образ жизни с сидячей работой, вы можете сделать перерыв после еды.
- Водный баланс. Недостаток воды или низкое потребление воды может привести к сонливости и недомоганию. Старайтесь выпивать суточную дозу воды (30 мл на каждый 1 кг веса).
- Качество сна. Сонливость, как после еды, так и независимо от нее, может быть связана с тем, что человек плохо спал ночью и не высыпался. Итак, следите за своим режимом сна и откажитесь от любых мешающих привычек.
- Витамины. Фрукты и овощи должны быть включены в ваш ежедневный рацион, так как они являются основным источником витаминов и полезных минералов. Витамины необходимы для правильного протекания многих процессов в организме, а их недостаток приводит к гиповитаминозу, одним из симптомов которого является повышенная сонливость.
Следите за своим питанием и ведите активный образ жизни, тогда риск сонливости после еды будет минимальным.
Некоторые продукты не только не вызывают сонливости, но и очень полезны для человека. Это продукты, богатые витаминами. Читайте о 5 витаминах, которые нужно принимать весной для крепкого иммунитета.
Если вам трудно вставать по утрам, но вам приходится это делать, вот 5 эффективных советов, как стать «жаворонком». Читайте новую статью о том, как вставать рано.
