Табак используется по-разному, например, выкуривая сигарету, сигару или трубку, жуя его или вдыхая через нос. Независимо от того, как вы его употребляете, табак очень вреден для вашего здоровья. В современном мире курение сигарет является наиболее распространенным. Курение является основной причиной ухудшения здоровья и преждевременной смерти. До 90% всех случаев рака легкого, 75% хронических бронхитов и эмфиземы легких, 25% случаев ишемической болезни сердца связаны с курением. Не менее опасно быть пассивным курильщиком, т.е. работать и жить там, где курят другие. У этих людей в 2,5 раза больше шансов заболеть смертельными сердечно-сосудистыми заболеваниями по сравнению с людьми, которые не подвергаются пассивному курению. Если вы курите сигареты, постарайтесь бросить их как можно скорее. Это один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться здоровым.
Польза от прекращения употребления табака
В любом возрасте отказ от курения не только увеличивает продолжительность жизни, но и улучшает ее качество. Это уменьшит ваши шансы получить сердечный приступ или инсульт со дня, когда вы бросите курить. Это также снизит вероятность развития других проблем со здоровьем, таких как рак и заболевания легких.
Есть и другие преимущества прекращения употребления табака:
— Через несколько недель вы почувствуете себя менее уставшим и проснетесь более бодрым, у вас будет больше энергии, в течение нескольких недель ваше кровообращение улучшится, и вам будет легче ходить.
— Ваше восприятие вкуса и запаха улучшится, и вы сможете больше наслаждаться едой.
— Вы не будете вдыхать запах застоявшегося дыма и у вас будет более свежее дыхание.
— Вы сэкономите деньги.
— Вы больше не будете подвергать свою семью и друзей опасности табачного дыма. Пассивные курильщики страдают не меньше самих курильщиков!
Как реализовать свой план
Существует несколько способов бросить курить. Вы должны найти метод, который лучше всего работает для вас.
Прежде чем пытаться бросить курить, сядьте и составьте план.
— Выберите конкретный день, чтобы полностью остановить и СТОП.
— Ставьте перед собой цели.
— Получить поддержку от семьи и друзей. Попросите их помочь вам бросить курить.
— Подумайте, что бы вы сделали, если бы вам когда-нибудь надоел табак.
Используйте все возможности!
В наше время практически у каждого есть более-менее нормальный (по функционалу) смартфон, а сайты «магазинов» приложений ломятся от разнообразного софта. Поэтому сейчас мы рассмотрим некоторые приложения для телефона, которые могут помочь нам избавиться от тяги к курению.
— Мотивация, основанная на финансовой выгоде. Большинство приложений показывают нам, сколько денег мы сэкономим, отказавшись от палки смерти. Для этого вы вводите количество выкуренных сигарет и их стоимость, через определенный промежуток времени он покажет вам красивую цифру в виде вашей прибыли от никотиновой независимости. Я согласен, что лучше видеть свою выгоду, чем знать о ней абстрактно.
— Время, когда вы не курите. Когда вы делаете такой важный шаг к здоровью, как избавление от никотина, вы хотите знать, как долго вы его придерживаетесь.
— Социальная функция. Когда мы что-то делаем, мы хотим, чтобы нас хвалили и ценили за то, чего мы достигли. Во многих приложениях для этого есть система рейтингов или рейтингов, которые присуждаются за конкретные достижения. Всем этим можно поделиться с такими же людьми, как и вы, в приложении или в социальных сетях.
Существуют также различные приложения, которые на основе введенных вами конкретных параметров создают максимально выгодную и безболезненную программу отзыва сигарет. Для простоты и быстрого доступа есть виджеты, которые сообщают, можем ли мы курить сейчас или, может быть, еще слишком рано. Вы также можете найти мотивирующие фотографии и видео.
Как справиться с тягой после отказа от курения
Для некоторых людей самая трудная часть отказа от курения – это борьба с последствиями употребления табака. Они могут включать:
— раздражительность, настроение или депрессия; беспокойство, беспокойство; нетерпение.
— неспособность сосредоточиться, а в некоторых случаях вообще выполнять какую-либо работу;
— сильное желание курить.
Табак вызывает привыкание. Когда вы прекращаете его использовать, вы чувствуете сильную тягу к курению снова в течение первой недели или позже. Даже после нескольких месяцев отказа очень легко начать все заново. Такие средства, как никотиновая жевательная резинка, пластыри или таблетки, могут помочь вам избавиться от чувства голода и справиться с последствиями. Эти меры следует применять после консультации с врачом.
Советы по отказу от сигарет
— Никогда не позволяйте себе «всего одну сигарету». Это то, что многие люди делают, когда начинают курить. Даже после одной сигареты жажда вернется.
— Сделайте что-нибудь, чтобы у вас было меньше времени думать о своих капризах. Если вы чувствуете сильное желание закурить, скажите себе: «Я подожду еще пять минут». Затем начните делать то, что займет ваш разум.
— Избегайте места, где вы курили, избегайте других курящих людей. Попросите семью и друзей не курить в вашем присутствии в этот период.
— Ложитесь спать пораньше, больше отдыхайте и избегайте стресса. Продолжайте говорить себе, что через неделю или около того станет лучше. Продолжайте вносить изменения в свой образ жизни в течение нескольких месяцев после того, как пропал аппетит.
— Всегда помните о своей цели и думайте о том, что вы получите, бросив курить. Подумайте, как хорошо вы будете себя чувствовать.
— Отложите сэкономленные деньги и купите себе угощение, чтобы поздравить себя с достижением.
— Не беспокойтесь, если вы немного поправитесь. Это случается с некоторыми людьми, когда они прекращают курить, обычно потому, что начинают больше есть. Вы можете контролировать это, следя за тем, что вы едите, и занимаясь спортом.
Желание курить непреодолимо.
Выберите замену. Держите поблизости что-нибудь съедобное. Например, мятные конфеты, леденцы, стебли моркови или сельдерея, жевательная резинка или семечки.
Заставьте себя думать о чем-то другом: почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадайте кроссворд или судоку или сыграйте в онлайн-игру.
Держите руки занятыми: мячики, карандаши и скрепки — хорошая замена тактильной стимуляции. Чистите зубы Ощущение свежести во рту сразу после чистки зубов может помочь уменьшить тягу к сладкому.
Пейте воду Медленно выпейте большой стакан холодной воды. Это не только помогает уменьшить тягу, но и сводит к минимуму симптомы отмены никотина.
Замените тлеющий огонек сигареты чем-то другим, вместо сигареты зажгите свечу или ароматические палочки.
Увеличьте свою физическую активность. Отправляйтесь на прогулку или займитесь отжиманиями, прыжками со скакалкой, йогой или бегом трусцой.
Постарайтесь расслабиться. Делайте то, что помогает вам расслабиться, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните дыхательные упражнения.
Не отчаивайтесь, если вы пытались бросить курить и потерпели неудачу.
Многие люди, успешно бросившие курить, пытались бросить курить несколько раз, прежде чем бросить навсегда. На этот раз вы можете попробовать другой подход.
