Группа В представляет собой большой комплекс витаминов, участвующих в различных процессах организма. Некоторые витамины группы В могут вырабатываться микрофлорой кишечника (например, В2), тогда как другие попадают в организм с пищей.
Какая польза витамина B и группы B в целом
Витамин В не существует как отдельный витамин. Это группа из нескольких витаминов группы В, каждый из которых важен для функционирования организма.
Витамин B1 (аневрин, тиамин)
- Помогает поддерживать правильный энергетический обмен
- Поддерживает правильное функционирование нервной системы
- Поддерживает правильные психологические функции
- Помогает поддерживать правильную работу сердца
Витамин В2 (рибофлавин, лактофлавин)
- Это помогает поддерживать правильный энергетический обмен.
- Поддерживает правильное функционирование нервной системы
- Это помогает поддерживать здоровье слизистых оболочек.
- Помогает поддерживать красные кровяные тельца в нормальном состоянии.
- Это помогает сохранить кожу здоровой
- Это помогает поддерживать правильное зрение
- Помогает поддерживать правильный метаболизм железа
- Он помогает защитить клетки от окислительного стресса.
- Это помогает уменьшить усталость и слабость.
Витамин B3 (никотиновая кислота)
- Это помогает поддерживать правильный энергетический обмен.
- Поддерживает правильное функционирование нервной системы.
- Это помогает в поддержании правильных психологических функций
- Это помогает поддерживать здоровье слизистых оболочек.
- Это помогает сохранить кожу здоровой
- Это помогает уменьшить усталость и слабость.
Витамин B6 (пиридоксин, адермин)
- Поддерживает правильный синтез цистеина
- Помогает поддерживать правильный энергетический обмен
- Поддерживает правильное функционирование нервной системы
- Помогает обеспечить правильный метаболизм гомоцистеина
- Помогает обеспечить правильный метаболизм белка и гликогена
- Помогает обеспечить нормальные психологические функции
- Помогает в правильном образовании эритроцитов
- Поддерживает правильное функционирование иммунной системы.
- Это помогает уменьшить усталость и слабость.
- Помощь в регуляции гормональной активности
Витамин B7 (биотин)
- Помощь в поддержании правильного энергетического обмена.
- Поддерживает правильное функционирование нервной системы.
- Помогает обеспечить правильный метаболизм макронутриентов
- Помогает поддерживать нормальные психологические функции
- Помогает поддерживать здоровье кожи, слизистых оболочек и волос.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
- Помогает поддерживать нормальные метаболические функции
Витамин B12
- Помогает поддерживать правильный энергетический обмен
- Помогает поддерживать хорошо функционирующую нервную систему
- Помогает обеспечить правильный метаболизм гомоцистеина
- Поддерживает правильные психологические функции
- Поддерживает правильное образование эритроцитов
- Поддерживает правильное функционирование иммунной системы
- Это помогает уменьшить усталость и слабость.
- Необходим для деления клеток.
Каковы последствия нехватки витаминов группы В в организме
Витамины группы В отвечают за многие функции, поэтому их недостаток может проявляться по-разному.
- Дефицит витамина B1 (который может быть вызван длительным употреблением этанола) может привести к энцефалопатии Вернике — симптомы включают потерю сознания и кратковременной памяти, спутанность сознания, галлюцинации и нарушения равновесия. Все это, в свою очередь, увеличивает риск несчастных случаев со смертельным исходом.
- Дефицит витамина В2 может вызвать воспаление кожи и слизистых оболочек, ухудшить зрение и негативно повлиять на образование клеток крови.
- Дефицит витамина B6 может вызвать анемию, слабость, депрессию или нервозность, а также воспалительные поражения кожи.
- Дефицит витамина B7 может вызвать дерматит, алопецию и парестезии.
- Дефицит витамина B12 может вызвать гангренозную анемию.
В каких продуктах содержатся витамины группы В
Разнообразное меню – самый простой способ обеспечить свой организм всеми витаминами группы В в необходимом количестве.
- B1 содержится в бобах, бананах, апельсинах, орехах, цельнозерновом хлебе и печени.
- B2 содержится в молоке, яйцах, некоторых сухих завтраках, грибах и йогуртах.
- B3 содержится в мясе, рыбе, пшеничной муке и яйцах.
- B5, то есть пантотеновая кислота, содержится в курице, говядине, печени и почках, яйцах, грибах и авокадо.
- B6 содержится в арахисе, мангольде, листьях капусты, свинине, овсе, бананах и молоке.
- B7 вырабатывается кишечной микрофлорой.
- В9 содержится в брокколи, брюссельской капусте, зеленых листовых овощах, горохе, печени, нуте.
- B12 содержится в мясе, рыбе, молоке, сыре и яйцах.
Рекомендуемая суточная норма для здоровых взрослых
В2: 1,1-1,3 мг
B3: 13,2-16,5 мг
B5: не установлено
B6: 1,2-1,4 мг
B7: недоступно
B9: 200 мкг
B12: 1,5 мкг
Дополнение к диете.Биологически активная добавка не может заменить полноценное и сбалансированное питание.
При сбалансированном питании здоровому человеку нет необходимости дополнительно принимать витамины группы В, так как они присутствуют во многих продуктах питания.Однако при некоторых проблемах со здоровьем и для тех, кто сидит на диете (например, веганы и вегетарианцы), врач может порекомендовать вам пересмотреть потребление витамина B.
Спросите своего врача или фармацевта, какие витамины группы В подходят именно вам.Комплексы витаминов группы В содержат одновременно несколько витаминов группы В, но потребность в них должен оценивать специалист.
Также помните, что добавка не заменит полноценного и сбалансированного питания.
